Garden with herb　～ハーブのある小庭～

午後から恒例のピラティスがありま～～す



今日は天気もいいので
しっかりイイ汗を流してきます



ところで
最近、アチコチでよく眠れないって声を聞きます



そういう時は


ぬるいお風呂にゆっくり入り

お風呂上がりにビールではなくハーブティーをお勧めします



「ミッドナイトフラワー（生活の木）」も
そんな夜におすすめのハーブティーです♪


寝室の照明が明るいと副交感神経に切り替われないので
暗めに落とします。



もちろんテレビも消し、パソコンや携帯からも離れます
（なかなかコレが難しいのですが）





さらに軽くストレッチするのも効果的です


軽めの有酸素運動ですね


吸って･････吐く･･･の深呼吸がとても大事



私は数年前に太極拳をやっていましたが


当時の先生は
吸う時の3倍吐く（身体の中より悪いものを出すイメージで）と仰っていましたが



今やっている、ピラティスもヨガでも
同じで程度いいみたいです



･･･深呼吸しているうちに

あ～～ら不思議････眠りに落ちていた･･･という事でした



今晩、是非試してみてね